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[耐力賽]賽前一個月訓練原則

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發表于 2009-2-26 23:48:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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    距離耐力賽短短一個月的時間,有些聰明的馬主早已經提前開始讓自己的馬匹活動起來,出出汗熱熱身。別笑話他們是笨鳥先飛,其實這些簡單的訓練才是專業馬主或參賽隊員們干的事兒呢。所以,妞子今天也為大家提供一個賽前一個月的訓練參考,希望每一位參賽的運動員,都能按照此方法結合自己的馬匹狀況進行提前熱身,也是對自己馬匹體能狀態有一個提前了解。以免在比賽中發生不必要的意外事情。

    耐力馬的訓練以提高體能,心肺功能和增加骨骼強度為主要目的,在此基礎上,再進行速度的提高。在一個月的時間內,體能的提高在訓練的頭一周是十分明顯的,所以,所有提前訓練的馬匹都可以有一些收獲。但是速度的提高十分困難,一般都要半年的基礎訓練以后才可進行速度訓練,所以希望各位參賽選手不要拔苗助長,急于求成,把基本功練好,才是硬道理的說!

    一個月內的訓練可以包括基礎訓練與間歇訓練。基礎訓練要占全部訓練的四分之三。可見基本功有多重要。其次是關鍵的恢復期,保證訓練后馬匹體能迅速恢復。整個訓練過程中,電解質與能量補充也要及時跟上。以下分別做說明:

基礎訓練

    屬于低強度訓練。以200-500/分速度為基礎的訓練,快步,慢跑分別訓練3-5小時,以心率維持低于180/分為標準,此時血液中乳糖含量不會增加。根據馬匹體能狀況,環境因素,訓練目的,來調整訓練時間。

    基礎訓練是整體訓練的前期預熱階段,可根據訓練計劃調整為一周或數月。目的是增加血液含氧量,提高心肺功能,增強四肢強度,減少比賽中受傷機率。目前澳大利亞訓練純血馬,會用4-5周慢速訓練。英國則是2個月時間,其中包括爬坡慢跑。

    眼看耐力賽僅剩1個月訓練時間,建議參賽隊員立即開始重要的基礎訓練。以便適應長途比賽。基礎訓練持續時間6天為一周期,休息一天,再堅持訓練,直到比賽前。無需爆發速度的無氧訓練,一是防止受傷,二是短時間內訓練達不到效果。

注意:

    訓練中要保持馬匹足夠的睡眠與飲食。頻繁身體脫水與電解質失衡會導致比賽中馬匹的過度疲勞甚至死亡

    有些人為了急于求成,初期快步慢跑訓練尚未完善,第二天訓練速度一下提高到600/分,很容易造成肌肉與關節的損傷,長期如此會導致下肢疾病。

    心率監測是調整訓練強度的方法。基礎訓練階段要始終保持心率在180/分。

    爬坡訓練可以增強訓練效果,選擇傾斜坡度在10%5度角)的緩坡山道,200-450/分速度。

間歇訓練

    是一種訓練-休息-訓練的組合訓練方法。休息期體能的恢復,可以提高下一段訓練的強度。因此隨著休息時間的增長,可以逐漸加大訓練強度。訓練速度在600-1000/分,強度的調整還要參考馬匹的心跳速率。始終保持心率在200/分,間歇慢步2分鐘左右休息時間,心跳恢復至110-120/分,繼續訓練。整個訓練結束后,要給馬匹逐漸降溫,20-70分鐘快步逐漸恢復心跳。

    通過測量訓練與休息階段的心跳速率,可以有效了解馬匹的體能狀態,對于真實比賽中,馬匹發生跛行,疲勞,脫水,體溫過高,騎手可以非常了解馬匹的各種狀態,防止危險發生。

    此訓練建議在訓練計劃后期進行,增強心肺功能,提高骨骼強度。但由于距比賽時間太短,不建議參賽選手使用此方法,訓練不得當極易導致馬匹肢蹄損傷,得不償失如果基礎訓練已經在5周以上的選手,可以從現在開始配合間歇訓練。

Fartlex發特萊克訓練

加速與慢跑交替進行的中長跑訓練。快速跑時,隨馬匹意愿自由速度奔跑,之后慢跑放松,再繼續加速。注意慢跑的速度不能突然減慢,應逐漸降低。

總之,耐力訓練以基礎訓練為主,增強體能,了解馬匹體能狀態。輔助進行間歇或發特萊克訓練,提高速度。參賽選手應根據馬匹體能狀態選擇訓練強度,不應急于求成。所有訓練結束后30分鐘,都要對馬匹心率進行檢測。以此標準可以幫助預測比賽當天馬匹狀態,甚至是比賽結果。

此處參考:

平靜狀態下馬匹心率20-40/

訓練狀態最大210-240/分,不能再超過此數值了。

體力恢復期:

    讓馬匹在強度訓練數日后,進行休息調整,是十分必要的。受損細胞修復,合成代謝,蛋白構建都是在恢復中完成的。同時,24小時休息狀態下,肌肉中肌纖細胞儲備糖元能保障有效地恢復體力。強度訓練后建議休息2天,停止訓練,或慢步。

    休息時,還要觀察馬匹食欲,步態,精神狀態。如有肢蹄腫脹,及時用冰袋冷敷20分鐘消炎,并與皮膚之間注意用布隔開,防止凍傷馬匹。如有舊傷的馬匹,每次強度訓練后都要用冰敷傷處。有傷的馬匹建議不要再進行強度訓練,基礎訓練就可以了。最好也注意觀察背部肌肉的疼痛,如果有此情況,也可以冰敷按摩,減輕疼痛。休息期的飲食,保證飲水,添加劑補充電解質,提供高能飼料補充機體糖元合成。

    如果可以,希望參賽隊員把每天訓練前后的心率,記錄下來,發布到網站,供大家參考。也算是對此方法效果的小驗收。

    其中大部分運動原理摘自Training and Fitness in Athletic Horses,大家可以在google搜索到全文。如果英文好的筒子,可以學習到更多馬匹體能代謝方面的知識。如果時間充裕,我會慢慢翻譯出來。

    還有,比賽時,要求最低速度是200/分,運動30分鐘后心率恢復至60/分,休息20分鐘,才可繼續比賽,所以說,本次比賽強度相對于平時訓練的強度,一點都不大。也建議參賽選手不要過于心急,如果急于求成,速度太快,反倒會增加休息點強制馬匹休息的時間。過于催促馬匹,導致脫水,疲勞,使馬匹受到傷害,那就更得不償失了!比賽是大家的游戲,也希望是讓馬兒們撒歡玩耍的好機會。

    預祝參賽隊員們能取得優異成績!



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發表于 2009-2-27 00:13:00 | 顯示全部樓層
準備參加比賽的TX趕緊過來看看吧~~
以馬會友!  【微博:http://weibo.com/cjb331】  QQ:9690443 【 深圳騎士會QQ群:117427563】

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 樓主| 發表于 2009-2-27 00:47:00 | 顯示全部樓層

恩~~恩~~

瞧一瞧~~看一看了阿!

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發表于 2009-2-27 08:36:00 | 顯示全部樓層
妞兒改名叫及時雨得了。
昨日之日不可留,今日之日多煩憂。長空萬里送秋雁,對此可以酣高樓QQ:51212005Email:[email protected]

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發表于 2009-2-27 11:02:00 | 顯示全部樓層
相當專業啊
三春芳草綠,嘯馬逐西風!http://www.kaixin001.com/home/?uid=39215914&t=21

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小妞是醫生,專門針對馬的醫生,小妞是非常有研究的。對不?

我著侄女有才呀!!

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發表于 2009-2-27 12:36:00 | 顯示全部樓層
小妞呀,不是環湖耐力賽吧,是永定河谷。。。。。
北京海淀 馬的朋友QQ:156947166呼號:bg1fnrE-mail:[email protected]:[email protected]一八六01228945

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高頂一下,呵
jie酒中!!--------俺是農民-------

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學習了!!!

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只要有比賽水都可以參加嗎 ,有沒有獎金拿呀

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樓主辛苦了,看了一次又一次[em01]

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那訓練時馬匹喂養方面有哪些注意事項么?

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學習了。喂養沒說。

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發表于 2012-5-20 11:04:21 | 顯示全部樓層
平常就只是馬場練騎馬的人要參加耐力賽  騎手又該怎么訓練呢?

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發表于 2012-9-5 14:55:23 | 顯示全部樓層
內容很實用,謝謝妞兒啦。。

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發表于 2012-9-8 08:23:01 | 顯示全部樓層
2012年9月20日在咱武安有一場馬術耐力比賽 地址:西土山至八里灣河道 《三十公里越野耐力賽.>

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間歇性低氧訓練可增強耐力,就像人進行高原訓練一樣。國外已有相關設備及訓練中心。

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發表于 2012-11-13 17:30:15 | 顯示全部樓層
這是蒙古人的吊馬方法

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發表于 2013-9-17 22:47:24 | 顯示全部樓層
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